Zašto je važna pravilna ishrana tokom trudnoće? Mitovi i istine koje svaka trudnica treba da zna

Piše: Mia Pešić Jolović, nutricionista–dijetetičar

Trudnoća je posebno vreme u životu žene – ali da li je istina da sada treba „jesti za dvoje“? I koliko su slatkiši i voće zaista dozvoljeni? Hajde da razbijemo najčešće mitove i otkrijemo šta stvarno znači pravilna ishrana u ovom periodu.

Mit ili istina: trudnica jede za dvoje?

Istina je – ne doslovno!
Trudnica ne treba da udvostruči obroke, ali njen organizam sada ima veće potrebe za određenim nutrijentima:

• Proteini
• Gvožđe
• Kalcijum
• Folna kiselina
• Omega-3 masne kiseline

Energija za bebu ne znači gomilu dodatnih kalorija, već pametno odabranu hranu koja pruža gradivne materije za rast i razvoj bebe.

Da li su slatkiši dozvoljeni?

Ne moraš se potpuno odricati, ali umerenost je ključ.
Previše šećera može dovesti do gestacijskog dijabetesa, povećanja telesne mase i promena u energiji. Povremeni kolač ili par kockica čokolade su u redu, ali većinu kalorija trudnica treba da unosi iz nutritivno bogatih namirnica.

Voće – prijatelj ili neprijatelj?

Voće je bogato vitaminima i antioksidansima, pa je u trudnoći vrlo poželjno.
Ipak, važno je jesti ga umerenim količinama, posebno voće bogato šećerom (poput grožđa ili banana), kako bi se izbegla nagla promena šećera u krvi.

Ključ pravilne ishrane tokom trudnoće

• Fokus na proteine, povrće, integralne žitarice i zdrave masti
• Hidratacija – voda je tvoje najvažnije piće
• Male, česte užine umesto velikih količina slatkiša
• Posvetiti pažnju vitaminima i mineralima, uz preporuku lekara ili nutricioniste

Pravilna ishrana tokom trudnoće nije komplikovana, ali je moćna. Ona ne samo da pomaže bebi da raste zdravo, već i čini da se i ti osećaš bolje – energičnije, stabilnije i spremnije za sve promene koje dolaze.

Jelovnik za zdravu trudnicu – 1 dan

Doručak: Omlet sa povrćem i integralnim hlebom

• 2 jaja (100 g)
• 50 g spanaća
• 50 g paradajza
• 1 kašika maslinovog ulja (10 ml)
• 1 kriška integralnog hleba (30 g)

Savršeno za dobar start dana – proteini za energiju i povrće za vitamine i folate.

Užina: Jogurt sa voćem i orašastim plodovima

• 150 g jogurta (1,5% m.m.)
• 50 g borovnica ili jagoda
• 15 g oraha ili badema

Antioksidansi iz bobičastog voća + zdrave masti iz orašastih plodova podržavaju razvoj bebe i hormonski balans.

Ručak: Integralni pirinač sa piletinom i povrćem

• 100 g integralnog pirinča (sirovo)
• 150 g pilećih grudi (bez kože)
• 100 g brokolija i šargarepe
• 1 kašika maslinovog ulja (10 ml)

Proteini za rast i razvoj bebe, vlakna iz povrća i integralnog pirinča za zdravu probavu.

Užina: Sveže voće i semenke

• 1 kivi (oko 100 g)
• 10 g semenki bundeve

Lagano, osvežavajuće i bogato vitaminima.

Večera: Tunjevina salata sa povrćem

• 100 g tunjevine u sopstvenom soku
• 50 g krastavca
• 50 g paprika
• 50 g zelene salate
• 1 kašika maslinovog ulja (10 ml)
• Sok od ½ limuna

Proteinska večera koja je laka za varenje, a bogata esencijalnim mastima.

Autor teksta: Mia Pešić Jolović, nutricionista–dijetetičar