Kako ishrana može da utiče na planiranje trudnoće

Piše: Mia Pešić Jolović, nutricionista–dijetetičar

Ishrana ima mnogo veći uticaj na planiranje trudnoće nego što se često misli. Način na koji hranimo svoje telo direktno utiče na hormonsku ravnotežu, ovulaciju i opšte stanje organizma, stvarajući povoljnije uslove za začeće.

Ishrana i hormonski balans

Pravilna ishrana pomaže telu da funkcioniše skladnije – da nivo šećera u krvi bude stabilan, ciklus uredniji, a energija ravnomerna tokom dana.

Osnova ishrane koja podržava plodnost uključuje:

• Redovne obroke
• Kvalitetne proteine
• Zdrave masti
• Povrće i voće
• Celovite žitarice

Dugotrajno loše prehrambene navike mogu otežati proces začeća. Na primer, gojaznost može uticati na rad hormona i dovesti do neredovne ovulacije. Čak i umerene promene u ishrani i telesnoj težini mogu pomoći telu da se vrati u balans.

Insulinska rezistencija i plodnost

Jedan čest, ali često zanemaren faktor je insulinska rezistencija. Povišen insulin može remetiti hormonsku ravnotežu i otežati ovulaciju.

Kako pomoći telu:

• Ishrana sa manje šećera
• Više vlakana
• Pravilno raspoređeni obroci

Ove promene mogu značajno doprineti regulaciji insulina i boljoj plodnosti.

Podrška telu kroz ishranu

Važno je posmatrati ishranu kao vid podrške telu. Razgovor sa nutricionistom može pomoći da se ishrana prilagodi individualnim potrebama, bez rigidnih pravila i restrikcija, već uz realne i održive promene.

Recept za podršku plodnosti kod žene: Salata za hormonski balans

Sastojci (1 porcija):

• 50 g svežeg spanaća ili rukole
• 100 g bundeve ili batata
• 80 g kuvane leblebije (može iz tegle)
• 1 kašika maslinovog ulja (10 ml)
• 1 kašika semenki bundeve ili susama
• Sok od ½ limuna
• Prstohvat soli

Priprema:

1. Bundevu ili batat iseći na kockice i ispeci u rerni bez dodatne masnoće ili uz par kapi ulja (oko 20 minuta na 200 °C).
2. Leblebiju isperi i kratko zagrej ili ostavi na sobnoj temperaturi.
3. Spanać operi i osuši.
4. Sve sastojke sjedini u činiji, dodaj maslinovo ulje, limun i semenke.

Zašto je dobra?
Lisnato povrće obezbeđuje folate, leblebija daje biljne proteine i gvožđe, a zdrave masti i semenke podržavaju hormonsku ravnotežu.

Recept za podršku plodnosti kod muškarca: Smoothie za kvalitet sperme

Sastojci (1 čaša):

• 1 banana
• 100 g bobičastog voća (borovnice ili maline, sveže ili smrznute)
• 1 kašika mlevenih oraha ili badema
• 1 kašika ovsenih pahuljica
• 200 ml jogurta ili biljnog mleka

Priprema:
Sve sastojke ubaci u blender i miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu. Konzumirati odmah.

Zašto je dobar?
Bobičasto voće je bogato antioksidansima, orašasti plodovi obezbeđuju cink i zdrave masti, a ovas daje stabilnu energiju.

Autor teksta: Mia Pešić Jolović, nutricionista–dijetetičar