0
Nadutost i zadržavanje viška vode u telu mogu biti veoma neugodni simptomi koji utiču na svakodnevni život, a osećaj napetosti i nelagode može biti uzrokovan različitim faktorima.
Nutricionista-dijetetičar Mia Pešić Jolović navod za "Blic zdravlje" nekoliko najčešćih razloga zbog kojih se ovo može dešavati:
Prema njenim rečima, višak vode u organizmu čini da se osećamo težim za nekoliko stotina grama do kilogram, a da se tog viška možemo osloboditi brzo promenom ishrane.
- Ograničavanje unosa prerađenih namirnica je ključno za očuvanje zdravlja i pravilnu ravnotežu tečnosti u organizmu. Prerađene namirnice često sadrže znatne količine soli, što može doprineti zadržavanju vode u telu. Umesto toga, preporučujem konzumaciju hrane u njenom prirodnom obliku, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i nemasni proteini. Ova hrana ne samo da je nutritivno bogatija, već i podstiče izbacivanje viška vode iz organizma, čime se doprinosi boljoj hidrataciji i opštem zdravlju. Uvođenjem ovakve ishrane, možete se osećati lakše i energičnije, a istovremeno raditi na održavanju idealne telesne težine - kaže nutricinista-dijetetičar.
Kako objašnjava naša sagovornica, kalijum i magnezijum su izuzetno važni minerali u ishrani, posebno kada je reč o nadutosti. Ovi minerali pomažu u regulisanju ravnoteže tečnosti u telu, čime se smanjuje zadržavanje vode i otečenost:
- Kalijum, koji se može naći u voću poput banana i povrću poput krompira, pomaže u izbacivanju viška natrijuma iz organizma, dok magnezijum, prisutan u orasima, semenkama i zelenom povrću, igra ključnu ulogu u održavanju pravilne hidratacije ćelija. Uključivanje ovih minerala u ishranu može značajno doprineti poboljšanju opšteg zdravlja i smanjenju osećaja nadutosti.
Kod nadutosti, prema njenim rečima, važno je obratiti pažnju na vrstu dijetnih vlakana koja se unose.
- Rastvorljiva vlakna mogu pomoći u smanjenju nadutosti jer usporavaju probavu i mogu da pomognu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi - objašnjava Mia Pešić Jolović.
- Ova vlakna pomažu u pokretanju creva, ali kod nekih ljudi mogu da izazovu nadutost, posebno ako se unose u velikim količinama ili ako osoba nije na njih navikla - napominje sagovornica "Blic zdravlja"
Kada se konzumiraju ugljeni hidrati, telo ih skladišti u obliku glikogena, posebno u mišićima i jetri. Međutim, zanimljivo je da za svaki gram glikogena koji se skladišti, telo zadržava otprilike tri grama vode.
- Ova pojava je deo prirodnog mehanizma ravnoteže, jer voda pomaže u održavanju funkcija organizma. Ako smanjimo unos ugljenih hidrata ili kalorija, telo počinje da troši skladišteni glikogen kako bi obezbedilo energiju. Tokom ovog procesa, oslobađa se i voda koja je bila vezana za glikogen. Kao rezultat toga, u periodu od pet do deset dana, može doći do gubitka težine od 4 kilograma ili više, ali je važno napomenuti da se radi, pre svega, o gubitku viška vode, a ne o gubitku masti - objašnjava nutricionista-dijetetičar.
Nakon početnog gubitka težine, ukoliko neko želi da nastavi sa njenom korekcijom, ključno je obratiti pažnju na svoj režim ishrane.
- Kvalitet namirnica koje se biraju može značajno uticati na zdravlje i postizanje ciljeva. Treba se fokusirati na celovite, neprerađene namirnice, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Preporučujem da se postepeno povećava unos vlakana i pije dovoljno vode. Takođe, izbegavanje gaziranih pića, pasulja i kupusnjača može doprineti smanjenju nadutosti. Važno je održavati ravnotežu između različitih makronutrijenata – ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti - kaže Mia Pešić Jolović za "Blic zdravlje".
Dodaje da ove mere mogu značajno da doprinesu poboljšanju opšteg zdravlja i dobrobiti, ali pravi izazov leži u održavanju zdravih navika i kvaliteta ishrane kako bi se postigli i održali željeni rezultati na duže staze.
- S obzirom na to, pre nego što se naprave značajne promene u ishrani, uvek je dobro konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom - savetuje ona.